女性更年期保養
身心調養好安心度過更年期
老德燕中醫@李雪敏醫師
 
女性更年期通常介於45-55歲之間，卵巢功能逐漸退化所產生的一些更年期症候群，引起女性身心不適，而有些人在40多歲仍有月經，但卻已經產生一些更年期症狀，例如：熱潮紅、失眠、心悸、盜汗、陰道乾燥等，也可以稱為更年期症候群；此外，卵巢、輸卵管動過手術也會有一些更年期的症狀出現。
 
中醫治則為：

肝陽上亢：
心悸、睡不著、盜汗、胸悶煩躁、易怒，常用柴胡疏肝湯、加味逍遙散、天王補心丹、酸棗仁湯等。

心血虧虛：
典型的心悸，常給予炙甘草湯、養心湯。

腎陰虛、腎陽虛：
腎陰虛與腎陽虛會交替出現，腎陰虛容易口乾舌燥，腎陽虛則會四肢冰冷、頻尿、夜尿。常用黃連阿膠湯、六味地黃丸、知柏地黃丸等，知柏地黃丸與六味地黃丸都具有滋陰的效果。

脾胃虛弱：時而便秘，時而腹瀉，除了以上藥物配合，也要同時調整胃腸以固中土，因此所有的藥方還要加強腸胃的功能。
更年期的治療一般來說依個人體質不同，一般調養三個月，輕則幾週就可以明顯改善。
 

女性更年期保養，除了中醫調養，在日常生活方面：

1. 運動習慣
運動很重要，剛開始培養運動可以從散步，慢慢進步到慢走、快走。對女人來說，學習舞蹈韻律可以使肢態優美，發揮女性的優點。游泳、騎腳踏車、跳舞、散步都很好，依個人體能決定。

2. 規律生活
黃帝內經：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」人本來就是大自然的一份子，跟著太陽一起休息，早睡早起，順應自然身體才健康。

3. 重視休閒
到台灣各地旅遊，放鬆身心，接觸新鮮的事物，增長見聞。

4. 不斷學習
重新學一種全新的事物可以刺激大腦，轉移注意力，使人生有新的目標。

5. 飲食清淡
不油不膩，清淡並非一定要吃素，肉、魚、蛋、奶、豆、蔬果均衡攝取，吃自然的原味，不添加過多調味料，只是份量要控制。

45歲以後，要開始規劃自己的第二人生，更年期的身心調養很重要，身為女人在不同的時期展現不同的面貌，讓自己更動人，「麗久不衰」。
 
山藥養生飯 
 
材料：五穀米(或白米)、山藥、高麗菜、枸杞
作法：1山藥切立方塊、五穀米一杯、高麗菜切絲、枸杞少許
2食材洗淨放入電鍋中，高麗菜放在上層。
3電鍋跳起後稍悶一段時間，即可食用。