夏季養生防暑不生病

 老德燕中醫聯合診所◎ 張政信 醫師
 
    夏天是一年四季中陽氣最盛的季節，夏季在五行中屬火，對應臟腑為「心」，因此如何穩住心性，保持元氣不被火熱及濕邪所傷，為夏季養生的一大重點。
 
夏天的邪氣
    夏天酷熱難耐，加上天氣對流旺盛，濕氣蒸蘊，在中醫的「風、寒、暑、濕、燥、火」六淫之中，即佔其三。
1.火邪耗傷元氣，火性炎上，易擾心神，使人覺得氣短乏力，甚至心浮氣躁。
2.濕為陰邪，其性黏膩重著，使人覺得身體沉重，大便黏膩不爽，小便滯澀不暢等症狀。
3.暑邪包含了熱邪及濕邪，侵犯人的時間多在夏至以後，立秋以前。
 
夏天飲食原則
夏天濕熱，除了少吃熱性及辛辣油炸的食物外，應以清心補氣，祛暑解毒為原則，可多食西瓜、冬瓜、香瓜、蕃茄、苦瓜、大白菜等當季蔬果，五穀類可以綠豆、薏仁、蓮子等利尿解毒、清心降火等為主，煮成清涼爽口的甜品亦為不錯的消暑選擇。
另外，千萬不要因天氣熱就直接將冰水冷飲往口裡送，非但不能消暑，反而增加因低溫刺激腸胃而造成發炎的機會，應該飲用常溫開水。還有夏天盛產的水果多為寒涼 (如：火龍果、西瓜)，經常腹瀉或大便較軟的人應適量攝取，以免造成脾胃虛損更加嚴重。
 
夏天的起居原則
    夏天容易使人煩躁，保持平和心態和愉悅心情，有利降低交感神經的興奮、減輕燥熱感。充足的睡眠有利於心神的寧靜，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。此外，夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。

 

夏天的養生飲品
清暑補氣飲－補氣養陰，潤肺健脾
組成：西洋參三錢、麥冬五錢、五味子五分、紅棗三錢。
做法：用水六碗，小火煎成三碗，當茶溫服，每天一劑。
適用：暑傷元氣、汗出過多、津液耗傷、口渴神倦。提神醒腦、生津止渴、增強體能、夏季考生最好之飲料、防止中暑。
 
銀花養生飲－清熱明目，降壓解鬱。
組成：金銀花3錢、夏枯草1兩。
做法：以沸水1000c.c.沖泡半小時，待溫涼後當茶飲用。
適用：肝熱、肝陽上亢型高血壓，緩和口乾、口苦、目赤面紅、頭痛眩暈等症。此飲性偏寒涼，體弱及脾胃虛弱者慎用。